輕鬆駕馭意志力

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以下的內容包括輕鬆駕馭意志力與個人心得

壓抑想法、情緒和渴望會造成反效果，使你更可能去想、去感覺或去做自己想避免的事。

自製力的三個根本：自我覺察、自我關懷、記取真正的重點。

自我檢視

你有沒有矛盾反彈的狀況？ 你是否有什麼是想拋諸腦後？ 壓抑是否有效？ 努力摒除某個想法是否反而導致這個想法變得更強烈

不斷浮現的念頭不見得就是真相

運作失靈的操作系統加上過度活躍的監督系統會導致失衡的問題。 在監督系統搜尋禁忌內容的同時，他也會同時提醒大腦這個搜尋目標。

只要放棄掌控自己內心的想法和感受，就能提昇自我外在行為的控制力。

你最最渴望的東西是什麼？ 禁止某樣東西反而會增強對它的渴望，你是否有這種經驗？

意志力實驗

充分感受但不要相信每個想法。 腦中浮現負面想法時，先註意到這個想法，感受身體的反應，接著慢慢將注意力轉移到呼吸上。

想免除煩惱就必須坦然地接受各種負面想法，而不是適應將這些想法拋開。

當負面的想法浮現時，不要急著轉移注意力，留意這樣的想法是否為早已存在；留意呼吸、心跳、是否緊張 、肚子、喉頭、胸口的感覺。

告訴自己：「知道！ 知道 ！這個想法又冒出來了。」坦然地接納這想法，而不是逃避這想法。唯有坦然地接納它，但不必順從它。 出現時，請接納這個感覺，先別急著立即轉移注意力或加以反駁。

覺察內心的衝動如何變化。 在衝動浮現時，請留意身體的感覺，將這骨衝動想像成浪潮，努力度過，不要試著擺脫或順從。 

無論它們是否向衝動屈服，這些衝動終究會消失。 當我們感覺到強烈的渴望時，應將這股衝動想像成海浪，或許這股浪潮會逐漸增強，但最終還是會破滅消失。