其實，自我療癒的方法很簡單，就是四句話：對不起、請原諒、謝謝你、我愛你。
這四句話分別代表什麼意思呢？
對不起 - 你便救贖了曾經所有錯失！
請原諒 - 你徹底寬容了自我和他人！
謝謝你 - 無比真誠地感恩萬物！
我愛你 - 心就匯入博大的精神之海！
對不起
因為終於明白了自己在這掙扎中所扮演的角色，原本以為錯都在別人但現在明白了自己也必須負起責任。
有時就算是還不明白自己錯在哪裡，是思維、情緒、還是動作，但持續念誦 “對不起”，會鬆開一個空間，讓靈感告訴我們，哪裡還不甚圓滿，有待改進。
有時我們會說，“我明明都沒有做錯，明明是他的錯，憑什麼要我說對不起？” 如果我們沒有自己先分裂的話，又哪來的 “我” 和 “他” 呢？
這時我們需要說 “對不起，我沒有看到我們一體的神性，也忘了我們的一體。我們忽略了靈性，只看到了物質的形象，執著於物質的外表。對不起。”
請原諒
當我們明白了自己的錯，也明白了自己必須負起責任，我們自然會請求對方的原諒和寬恕。
這是謙卑心的開始，主動伸出友善的雙手，也是放下“我執”的第一步。
謝謝你
謝謝，因為了解了我們相聚的深層涵義。看到了我們相聚可貴價值，在時空裡所有的一切都是有關係，所有的學習，也離不開關係。
有意義與價值的關係是真實的，當一個人看不到一個關係的意義與價值時，他在這個關係的課程上便尚未結束。如此一來，時空會一次又一次的讓他回到這個關係裡。
直到有一天，他能看到這關係的意義與價值，他能對這份關係打從內在而發，充滿感恩的心說出 “謝謝你，感恩有你的相伴！”
我愛你
因為懂的愛不會有痛苦，自己明白愛不是因為擁有了什麼，只會一味地付出，不求回報。因為不求回報就不會因得不到而產生痛苦，因為沒有期待所以就不會有絕望的一天。
這種的愛關係並不意味著肉體之愛已經昇華到靈肉一體的境界，昇華到人與宇宙合一為的境界。
深刻理解這四句話，清理負能量事半功倍
如果把這四句話只是當成單純的指令，那麼雖然會有效果，但效果一般，而如果能夠深刻理解這四句話的深層含義，會讓清理事半功倍。
清理的實質就是用愛的語言不斷地去接納自己潛意識的一切，接納自己的所有想法、信念、情緒，哪怕是邪惡的想法、非常負面的情緒。
當我們把它們接納到一定程度之後，它們自然會被轉化。這個原理也是所有修行方法的原理，所有修行方法都是在通過各種方式不斷地接納自己。
如果自己能夠帶有更多感情地表達感謝之意，那麼效果會更顯著。
我們的所有的負面記憶和情緒都是人體的自我保護機制。例如，憤怒、嫉妒、悲傷、恐懼等情緒，都是為了保護我們免受外界的傷害，自責情緒是為了激勵自己能夠做得更好的。
身體的疾病，是為了提醒我們要好好愛惜身體。
假設自己清理的是和恐懼相關的負面記憶，那麼可以試著這樣對著恐懼說：
“對不起，我一直沒有接納你，請原諒我，謝謝你用自己的方式保護著我，我愛你。”
如果是清理自己的身體健康，可以對著自己的身體說
“對不起，我一直沒有照顧好你，請原諒我，謝謝你一直以來為我工作，我愛你。”
具體怎麼說可以根據具體情況靈活發揮，最重要的是對自己內在的記憶、情緒以及身體表達感恩之情。
和身體對話
最近我們的身體哪裡不舒服了？ 哪裡有點兒疼？ 哪裡有點兒酸？ 哪裡有點兒麻？ 現在就是一個非常棒的幫我們清理身體負能量的時刻，將自己的注意力專注的放在那疼痛的地方，那兒有點疼，有點酸，有點不舒服的地方，就要與自己的身體進行對話：
觀想接受宇宙本源傳來一道能量彩虹之光，這道光從我們頭頂照射下來，我們的整個身體已經完完全全的沐浴在這道光的籠罩之下，我們的身體開始發熱，這道光像掃描儀一樣，從我們的頭頂開始照射，穿透我們的皮膚，修復我們的細胞，這道光照射的地方，細胞漸漸開始透亮，閃光，所有的疾病、壓力、 緊張、肌肉的鎖結、疼痛，酸脹隨著光的淨化，開始融化，化成一團黑水向身體下方流動。
現在這道光順著我們的大腦，漸漸照射喉嚨、氣管，來到了胸腔，心臟，脾胃、腎臟、腹部、臀部、生殖器官、大腿、小腿、腳踝、我們發現，這股黑水已經經由我們的腳底，流向了大地的最深處。
現在我們要和身體開始對話了
“親愛的身體：對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。我愛你現在的樣子，謝謝你一直和我在一起，請原諒我忽略你很久了，對不起我沒有好好關注到你。
謝謝你帶著我到處奔走，謝謝你支持到我的工作，學習和交往，謝謝你呼吸，謝謝你讓心臟跳動，總之，謝謝你目前如是所呈現的這個樣子。對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。 ”
當身體的某一部位不舒服時，和它說話，充滿關愛地、溫柔地問它：「我是不是疏忽了什麼？你在提醒我什麼？我可以怎麼做，讓你覺得更好？」
也許你會聽到它的回答：「你要多疼愛自己一些」、「你要多休息」、「你要多運動」、「你老是在照顧別人、一直在為別人付出，忽略了照顧自己的需求和感受….」、「你太緊繃了，放輕鬆」、「你要原諒誰……」
或許在我們的不經意間，或許在我們完全放鬆的時候這個聲音就出現了，讓我們接納這聲音，並按照它的旨意反觀我們自己：是不是最近太累了，緊張了，焦慮了，是時候該回來了。
對不起，親愛的身體，在過去的日子，我一直錯以為你像鋼鐵打的一樣那麼永遠的堅強，而今你通過這麼不一般的方式讓我明白，原來，你也需要休息； 謝謝你，親愛的身體，謝謝你，親愛的潛意識；謝謝你們不斷以不同一般的方式讓我明白生命在休養後才能長久；謝謝你們，我收到了！
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